Стрес и његов утицај на благостање

Шта је стрес

Стрес је позната као физиолошка и психолошка реакција на захтеве окружења. То није само "лоше расположење" - то је комплексна биолошка реакција. Стрес може бити позитиван (eu-stress, повезан са позитивним изазовима) или негативан (dis-stress, повезан са неугодностима).

Организам је еволуирао да се суочи са стресором кроз позната као "борба или бегство" одговор. Ово је биолошка подготовка за окончаног напада или опасности. Мада су древни стресори често били физички претити (диви животињи), модерни стресори су честто психолошке природе (рочице, финансијски притисци, социјални конфликти).

Биолошки механизам: HPA Axis

Кад организам осети стресор, хипоталамус (део мозга) активира симпатички нервни систем и питу пред хипофизе да отпусти хормон ACTH. ACTH путује до надбубрежне жлезде, која отпушта кортизол и адреналин. Ова хормони имају драматични утицај на организам:

Адреналин: Убрзава срце, повећава крвни притисак, повећава производњу енергије. То је позната као "급" енергија коју особа осећа кад је анксиозна или у опасности.

Кортизол: Дугорочнији хормон који подржава "борбу или бегство" одговор. Повећава шећер у крви за енергију, инхибира дигестију, потиска имунитет. Кортизол је позната као "стресни хормон".

Утицај на различите телесне системе

Дигестивни систем: Кад је организам у стресном стању, парасимпатички нервни систем (систем одговоран за дигестију) је инхибиран. Крв је преусмерена од дигестивног система ка мишићима. Хидрокошена киселина је сманена, што утиче на дигестију. Хроничан стрес може водити гастроинтестиналним проблемима.

Имунитет: Кортизол инхибира производњу одређених имунолошких ћелија. Краткотајни стрес може biti адаптиван, али хроничан стрес ослаби имунитет, чинећи организам подложнијим инфекцијама.

Мозак: Хронични стрес има негативан утицај на мозак, посебно на хипокампус (позната са памћењем) и префронталну кортекс (позната са расудирањем). Стрес утиче на концентрацију, меморију и способност доношења рационалних одлука.

Сердаце: Континуирани адреналин и кортизол утичу на срце. Хронични стрес је позната као фактор ризика за срчане болести.

Мишићи: Готов за акцију, мишићи постају затегнути. Хроничан стрес резултира хроничном мишићном затегнутошћу.

Разлика између акутног и хроничног стреса

Акутан стрес: То је кратковремена реакција на конкретан стресор. Активирани симпатички нервни систем, али кад је опасност прошла, парасимпатички систем активира и организам се враћа у "одмор и дигестија" режим. Акутан стрес је позната као адаптиван.

Хронични стрес: То је продужена активација стресног одговора. Организам остаје у делимичном "борбе или бегства" режиму. Адреналин и кортизол нивои остају повишени. То има дугорочне негативне утицаје на здравље.

Знакови хроничног стреса

Физички знакови: константна умор, болови и мишићима, главоболе, проблеми са сном, дигестивни проблеми, честе болести.

Емоционални знакови: анксиозност, раздражљивост, депресија, недостатак концентрације.

Поведенски знакови: повећана потрошња кофеина или алкохола, повлачење од друштва, променљивост енергије.

Разумевање стреса као природни одговор

Важно је напоменути да је стрес природна и неопходна функција организма. Без способности да одговори на стресу, човек не би могао да се адаптира на изазове живота. Проблем није стрес сам, већ хронична и неконтролисана активација стресног система.

Разумевање того да је стрес природан, а не "лош", помаже особи да примени различиту перспективу на стрес. Уместо да се буни против стреса, особа може да научи да га управља и превенира хронификацију.

Парасимпатички систем: Протеза за одмор и опоравак

За баланс симпатичког система, организам има парасимпатички систем, позната као "остани миран" систем. То је систем одговоран за дигестију, репрезултирање, имунолошку функцију и генерално опоравак.

Активирање парасимпатичког система кроз дубоко дишење, медитацију, јогу или односно време у природи је позната као "парасимпатијска активација". Ово је природан поток наспрам стреса.

Закључак

Стрес је комплексан феномен са дубоким утицајима на организам. Кроз разумевање механизама стреса, особа је боље позиционирана да га управља. Дакле, организам се развио да управља акутним стресом, модерна друштава нас суочава са хроничним стресовима. Развијање свесности о томе шта активира стрес и како активирати парасимпатички систем је позната као дела холистичког благостања.